Cuida tu corazón... caminando.

Según el Dr. Pedro Ureña, uno de los más connotados cardiólogos dominicanos, caminar 150 minutos a la semana, repartidos en 30 minutos diarios y en cinco días a la semana, es el tiempo mínimo que una persona debe invertir para mantener un ritmo saludable. Aunque también señaló que a mayor actividad mayores beneficios, es decir, si una persona camina una hora diaria y lo hace cinco días a la semana, tendrá mayores beneficios en la salud que quien sólo lo hace media hora diaria; igual si camina una hora y media tendrá más beneficios que en los dos casos anteriores. La verdad es que a pesar de que este tema lo escuchamos frecuentemente en los medios: radio, televisión, internet, periódicos, etc. La mayoría de las personas hace caso omiso a tales recomendaciones. Lo que yo propongo es que todos los que sí aprovechan los beneficios de estar activos promuevan entre sus  familiares y amigos el hábito de caminar, aunque tengamos que llevarlos de la mano o hasta hacerles creer que nos están haciendo un favor al acompañarnos. Cualquier método es válido con tal de ayudar a otros a mantenerse en salud. Luego, con el paso del tiempo, serán ellos los que se acostumbren tanto a realizar esas actividades que ya no querrán permanecer sedentarios y ¿quién sabe? A lo mejor hasta llegan a animarte si un día eres tú quien no quieres salir a caminar. Como dicen: "Hoy por mí y mañana por ti". Sea caminar, correr, nadar, trotar, montar bicicletas, bailar, o cualquier ejercicio aeróbico que hagas, tu corazón te lo agradecerá y tendrás mejor calidad de vida. ¡Vamos arriba!

El peligro de estar sentado mucho tiempo.

LONDRES.- ¿Está usted sentado en este momento? De ser así, probablemente debería ponerse de pie antes de leer esto.

En la primera advertencia de su tipo, expertos británicos están recomendando a trabajadores de oficina estar de pie al menos dos horas al día, una advertencia

contra los peligros de estar sentado por tiempo prolongado.

Los lineamientos fueron desarrollados por un grupo de expertos invitados por la agencia federal Public Health England y un grupo de especialistas, y fueron

publicados en internet el lunes en la British Journal of Sports Medicine (Revista Británica de Medicina del Deporte).

Los especialistas recomendaron a la gente comenzar con dos horas estando de pie o de actividad ligera, agregando que con el tiempo deberían duplicar eso.

En años recientes, los peligros de estar sentado demasiado tiempo han sido comparados con los del tabaquismo, habiendo investigación que indica que la

gente que pasa la mayor parte de sus días sentada tiene mayor probabilidad de padecer obesidad, problemas cardiacos, cáncer e incluso de morir de manera

prematura.

Ni siquiera el ejercicio regular parece ayudar.

"Incluso si cumple uno lineamientos de actividad física, no se pueden evitar los riesgos de estar sentado demasiado tiempo", dijo Gavin Bradley, director

del grupo de campaña Get Britain Standing, uno de los autores de las nuevas directrices. Bradley, quien habló durante una entrevista telefónica mientras

caminaba, dijo que funcionarios calculan que el británico común permanece sentado más de la mitad de sus horas laborales. Su grupo está expandiendo su

campaña a otros países, incluido Estados Unidos, y promueve que más gente tenga acceso a escritorios que les permitan estar de pie.

Según los lineamientos, la gente que está más tiempo sentada tiene más del doble de probabilidades de desarrollar diabetes Tipo 2 y enfermedades cardiovasculares,

un 13% más de riesgo de cáncer y un 17% más de muerte prematura, en comparación con quienes pasan menos tiempo sentados.

Jenny Nissler, una fisioterapeuta ocupacional y vocera de la Sociedad Colegiada de Fisioterapeutas de Gran Bretaña, dijo que la gente que permanece sentada

por períodos prolongados podría ser más propensa a rigidez articular y dolor de espalda.

"Las compañías deberían considerar la cultura de tomar descansos regulares y pensar respecto a si las reuniones podrían realizarse estando de pie o caminando",

señaló.

Bradley, quien toma todas sus llamadas telefónicas de pie, dice que reducir el tiempo en que la gente está sentada podría tener enormes beneficios, ya

que más de 95% de los adultos en naciones desarrolladas son clasificados como inactivos.

Tomado de Diariolibre.com el 2 de julio de 2015.

Antiinflamatorios naturales efectivos.

El uso continuo de los músculos, sea en el trabajo o haciendo ejercicios, la falta de ejercidio, una mala postura o mantener la misma posición todo el tiempo, las atrofias musculares o la vida sedentaria… todas, entre otras causas, pueden ser causas de dolores musculares e incluso causar inflamaciones sin que haya que llegar a usar medicamentos farmacéuticos para sentir alivio. Hay varios antiinflamatorios naturales que puedes usar: el aceite de higuereta, algunos lo llaman aceite de ricino, es bastante efectivo, puedes usarlo frotando el área inflamada al levantarte o antes de dormir, puedes usarlo en cualquier momento ya que su olor no se siente. También puedes usarlo colocando una compresa caliente en el área inflamada después de haber frotado el aceite de higuereta. Produce excelentes resultados.

La cola de caballo es otro antiinflamatorio que además tiene minerales y vitaminas. Puede tomarse como infusión: agregas dos cucharadas de cola de caballo triturada a una taza de agua hervida, recién retirada del fuego, la tapas y la dejas reposar por veinte minutos, luego te la tomas. Es aconsejable no usarla de manera permanente sino cuando sientas o padezcas de inflamaciones en cualquier área del cuerpo. En caso de padecer de inflamaciones recurrentes puedes usarla por dos semanas y luego interrumpirla una semana antes de volver a prepararla. Hay que permitir que el cuerpo descanse aún de los remedios naturales, por eso es conveniente alternarlos.

Otros antiinflamatorios naturales con los que puedes preparar infusiones son: el jengibre, romero y el  lino o linaza. Cada uno de estos pueden servirte para preparar infusiones. Como antes dije, es mejor usarlos individualmente y alternarlos, no usar el mismo todo el tiempo ininterrumpidamente. Agrégale miel de abeja a las infusiones que preparas. Además de darle mejor sabor, la miel también produce efectos antiinflamatorios en el organismo. Procura no caer en la tentación de usar fármacos que alivian el dolor momentáneamente pero no hacen nada para aliviar las causas y sí dejan secuelas que pueden ser nefastas para tu salud. Lo más aconsejable es que desintoxiques tu metabolismo: toma mucho líquido, usa la clorofila, mejor si la tomas de los vegetales verdes y haz ejercicios con frecuencia. Al menos cuatro veces por semana. Dentro de lo posible, trata de consultar a un médico naturista o que tenga su mente abierta a los remedios naturales, además que tenga conocimiento sobre el tema. Cero frituras, muchas frutas y vegetales. Ya te lo dije, si no no te cuidas los demás tampoco te cuidarán. Debes ser tu mejor consejero.

 

Dolores musculares después del ejercicio... ¿Cómo aliviarlos?

La mejor medicina que existe es la prevención, eso aplica para todos los casos, incluyendo el ámbito deportivo. Si entrenamos moderadamente, sin exigirle a nuestro cuerpo más de lo que puede dar, no tendremos esos punzantes dolores que afectan a los músculos sobreentrenados. Pero, seamos honestos, todos los deportistas caemos en la tentación de hacer más y más cuando queremos alcanzar metas que se ven lejanas, a menudo esas tentaciones hay que pagarlas caras. Lo peor de todo es que todos los estudios científicos que se han realizado sobre el tema de los músculos adoloridos después del ejercicio o, como se le llama ahora: dolor muscular retardado, no han logrado ponerse de acuerdo ni en señalar las verdaderas causas de dichos dolores ni la forma infalible para deshacerse de ellos. Algunos estudios insisten en descartar la antigua creencia de que el ácido láctico liberado durante el entrenamiento excesivamente fuerte es el culpable de los dolores que aquí tratamos; otros dicen que es simplemente una respuesta del metabolismo, una manera de proteger al músculo, impidiendo que uno lo utilice hasta que esté totalmente recuperado. Lo cierto es que los tejidos se rompen cuando entrenamos muy fuerte o cuando hacemos ejercicios que hace tiempo no hacíamos, sobretodo si estamos fuera de forma. Como antes dije: lo mejor es cuidarse y hacerlo de forma paulatina y moderada. Pero, cuando ya lo tenemos ¿cómo nos deshacemos del dolor? En ese punto tampoco están cien por ciento de acuerdo los estudios científicos y a estas alturas he llegado a la conclusión de que dichos estudios sólo obedecen, en su gran mayoría, a los intereses de quienes los financian o auspician, más, eso es harina de otro costal. Mi sugerencia es que aprendan a escuchar lo que su cuerpo le está diciendo. Sí, conóxcanse ustedes mismos, los deportistas sabemos de esas cosas. Sabemos cuando parar, cuando seguir y cuando insistir. De todos modos, aquí les dejo unas sugerencias que les serán útiles.

Meditación. Aprenda a relajarse mediante la práctica de la meditación, no niegue el dolor que siente, tampoco lo magnifique, simplemente consienta a su organismo, entiéndalo y regálele paz y armonía.

Masajes. Esto siempre me ha funciohnado. Especialmente si te das masajes en los músculos entrenados el mismo día en que  realizaste los entrenamientos. También al día siguiente, es algo que puedes hacerlo tú mismo, siempre y cuando no tengas a alguien que lo haga por ti. Frota constante y suavemente uno de esos ungüentos que todos conocemos, cualquiera es bueno, pero te recomiendo los que venden en las tiendas de medicina natural. El masaje libera las toxinas y activa la circulación, reduciendo la inflamación y aliviando el dolor.

Toma mucho líquido. Esto es esencial, lo peor que puedes hacer en medio de la crisis es estar deshidratado. Los músculos necesitan líquido para funcionar correctamente, pero, la circulación también se mantiene más activa si estás bien hidratado.

Aliméntate bien. La reparación de los músculos lastimados requiere de nutrientes. El salmón, los mariscos en general, las carnes y las yemas de huevos, entre algunos otros alimentos, hacen un aporte especial a los músculos. Siempre es recomendable mantener una dieta balanceada, es decir, comer un poco de todo, pero, no dejes de alimentarte aunque sientas mucho dolor.

Consume vitaminas y proteínas. Hoy en día hay muchísimos modelos de proteínas en polvo, diseñados para fortalecer los músculos, te sugiero siempre que visites o consumas los que venden en tiendas naturistas, son los mejores. Las vitaminas también hacen su trabajo, consigue un complejo B, que contiene todas las vitaminas de la familia B, te ayudarán muchísimo; la vitamina D la encuentras en los mariscos, pero también en la luz solar, esa es gratuita. Toma al menos quince o veinte minutos de sol, preferiblemente temprano en la mañana, antes de las diez o después de las cuatro de la tarde, cuando el sol no esté tan fuerte. Hay que cuidar la piel y alejarse de las enfermedades que produce el exceso de luz solar. La vitamina A también ayuda a los músculos, haz que esas vitaminas formen parte de tu rutina. Tómalas como parte de la prevención.

Bolsas de hielo. Aplica bolsas de hielo al área adolorida, esto ayuda a bajar la inflamación, sirve de anestésico por breve tiempo, pero alivia el dolor. Mientras más rápido lo hagas y con más frecuencia, mejor para que te recuperes más pronto.

Baño de agua caliente. La circulación juega un papel primordial en la recuperación, el calor activa la circulación, por eso los baños en agua caliente contribuyen a que te sientas mejor y alivies el malestar muscular. Sentarse unos veinte minutos en la bañera, llena de agua caliente, es todavía mejor. La sal marina es el complemento esencial para estos baños. Si puedes ir al mar también verás buenos resultados, principalmente si el agua del mar está caliente

Baño sauna. La eliminación de las toxinas se logra más fácilmente si tomas un baño sauna inmediatamente después del ejercicio o al día siguiente, cuando sientes el dolor muscular. El sauna también ayuda a la relajación y activa la circulación. Es uno de mis métodos preferidos.

Recuperación activa. Sí, hay que descansar el área adolorida y conviene tomar cierto tiempo de reposo para contribuir a la recuperación, pero, también es conveniente hacer otro tipo de ejercicios que no involucren al área afectada o al menos mantenerse algo activo, sin exagerar, para que el cuerpo trabaje la circulación y la relajación muscular, aliviando la tensión, mediante el ejercicio moderado.  

Hay dos métodos que todavía no he probado pero que he leído en varias investigaciones serias, el primero: consumir coenzima q-10 o ubiquinol. Todavía no la he probado, sin embargo, es un punto en el cual los estudios se han puesto de acuerdo, ayuda a recuperar y a formar los músculos. No voy a tardar mucho tiempo en probarla, de hecho, ya la estoy buscando aquí en Santo Domingo. Cualquier cosa, avísenme. Aunque se ha probado que el ubiquinol en los suplementos no es tan efectivo como tomarlo puro. El otro método lo escuché de parte del Dr. Aristy, quien le sugirió a un televidente de su programa que consumiera miel de abeja, limón y bicarbonato durante el ejercicio y con eso evitaría el dolor del día siguiente. Tampoco lo he probado, pero el doctor sabe de lo que hace bien al cuerpo.

Aquí les he dejado varias opciones, ojalá puedan probarlas todas y comprobar cuales son más efectivas en sus casos particulares, porque a veces lo que funciona rápido en unos, trabaja más lento en otros y viceversa. El punto extremo es tomar analgésicos, si pueden evitarlos mejor no los tomen, hacen más daño que bien. Si los dolores persisten por más de una semana, sería una buena idea si visitas al médico, pues este tipo de dolores por lo general desaparece en cuatro o cinco días. Lo más importante de todo es que no te desanimes, no dejes de entrenar ni te desencantes por nada del mundo. Ánimo y sigue adelante, esfuérzate y sé valiente. El mundo es tuyo, aprovéchalo.  

Natación como terapia acuática.

Todos sabemos que la natación es recomendable para muchas de las dolencias que afectan la espalda, principalmente hernias discales, problemas de la columna, etc. Esto es así, debido a que la natación ayuda al fortalecimiento de los músculos del tórax sin que haya necesidad de apoyar el peso corporal en el suelo, lo cual a veces empeora la situación de salud, tornándola más complicada. La natación representa una gran ventaja en ese sentido, también contribuye en los tratamientos de:la recuperación de lesiones, esclerosis múltimples, artritis, reumatismo y osteoporosis. Más, como todo en la vida, lo más recomendable es que sea un profesional quien supervise la práctica de la natación terapéutica. En ese punto todavía hay que abundar un poco más. Sí, porque hay muchos médicos especialistas en problemas de la espalda que no saben un ápice de natación; también hay entrenadores, buenos entrenadores e instructores de natación, que no saben nada de fisioterapia ni de medicina. Lo que no es tan fácil de encontrar es un médico o  fisioterapeuta que sea también un experto en terapias acuáticas. Conozco uno muy bueno y con más de veinte años de experiencia como entrenador profesional de natación y triatlón. Les hablo del Dr. Frómeta, quien por mucho tiempo también fue atleta de los mencionados deportes y es un apasionado de los mismos. Por eso tengo que recomendárselo a los lectores de mis blogs, porque cuando hay excelencia en lo que se hace, vale la pena hacerlo de conocimiento general. Actualmente Frómeta está al frente de la piscina del campus central de la Universidad Tecnológica de Santiago (UTESA), recinto Santo Domingo, entre varias otras funciones que cumple en la sociedad. Pueden llamarlo en horas laborables  al celular: 829-989-8702.

Si estás interesado en obtener los beneficios que te brinda la terapia acuática, lo mejor que puedes hacer es ponerte en manos de profesionales. Tenlo bien presente.